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二の腕を細くするエクササイズを動画で解説!

お腹周りや背中など、意識していないとすぐにお肉がついてしまうという部分ってありますよね。その中でも薄着の季節になるとハッ!とするのが二の腕です。

ここがタプタプ・プヨプヨしていると、何だか体全体がぽっちゃりした印象に見えてしまいます。そこで、二の腕を細くするエクササイズで、しっかりついた贅肉を撃退しちゃいましよう!

といっても、食事制限やウォーキングといったダイエットではなかなかサイズダウンしないのがこの部分。

細くするためには二の腕のエクササイズ筋肉を鍛えることがポイントです。

二の腕のエクササイズとしてお勧めなのはダンベル運動です。ダンベルは筋肉ムキムキになりたいわけではありませんので500g~1㌔程度で十分です。

適度に負荷をかけることで効果的に筋肉を鍛えることができます。

前傾姿勢でダンベルを巻き込むように持ち、鳥が羽ばたくようイメージでゆっくり動かします。片手にダンベルを落ち頭の横でひじを曲げダンベルを上下します。

反対も同じようにしましょう。

ダンベルがなくても500mlのペットボトルなどでも代用できますので、休憩時間などに取り入れてみてもいいかもしれませんね。

また、普段の生活の中でも二の腕のエクササイズは十分可能です。

たとえば通勤中、電車のつり革を持つ際に二の腕の筋肉を意識してみる、または買い物帰りの信号待ちで荷物を上げ下げするといったことを取り入れるだけでも随分違ってきます。

毎日少しずつでも続けていくと言うことが大切なので、自分にあった方法を見つけてみましょう!

二の腕エクササイズの動画

 

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